カロリーの摂取量と消費量を意識してダイエットする方法
ダイエットの基本はシンプルで、摂取カロリーが
消費カロリーをオーバーしないことです。
1日の食事から摂取するカロリー量と消費するカロリー量を
気をつけていれば体重を減らすことができるのです。
人間は1日じゅう何もしていなくてもカロリーを消費し続けています。
体を動かさずにいる時でも、息を吸って吐く行為だけで
カロリーは必要となります。
体を動かさずに一日いた時に、使うカロリーが基礎代謝です。
基礎代謝は男女別や、年齢別で違いが生じます。
加齢と共に基礎代謝は下がりますので、若い人ほど基礎代謝は高めです。
自分の年齢に応じて一日の基礎代謝を知り、
自分の体が一日にどのくらいのカロリーを
使っているかに基づいて食事の量を決めましょう。
運動をすることで、消費するカロリー量も増加するので、
ダイエット効果をさらに期待することができます。
基礎代謝量と運動による消費量よりも少ない摂取カロリーであればあるほど、
スピーディーにダイエットすることができます。短い期間でダイエットを
成功させたいという人は、カロリー摂取量を減らしつつ、運動量を多くすることです。
栄養バランスを考えると宅配弁当を利用するのもダイエットに
有効です。 時短も出来ます。
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食事量を少なくすると体重は落としやすくなりますが、
空腹感がストレスになることと、りリバウンドが
起きやすくなるというネックがあります。
食事から得るカロリーと、基礎代謝と運動で消費するカロリーの
バランスを決めるため、体重を測定しながら全体のプランを練り
ましょう。